每日飲食指南

資料來源：行政院兒童e樂園

均衡飲食很重要，但食物的總類這麼多，到底該如何吃才能真正達到均衡的飲食呢？營養專家建議最好每天從下列六大類基本食物中，選吃我們所需要的份量，才能讓每位小朋友都頭好壯壯喔！ 

◆ 全穀根莖類

米飯、麵食、甘藷等主食品，主要是供給醣類和一些蛋白質。

◆ 低脂乳品類

牛奶及發酵乳、乳酪等奶製品都含有豐富的鈣質及蛋白質。

學童期（7-12歲）每日飲食指南
 

◆ 豆魚肉蛋類

蛋、魚、肉、豆腐、豆腐干、豆漿都含有豐富的蛋白質。

◆ 蔬菜類

各種蔬菜主要供給維生素、礦物質與纖維。深綠色與深黃紅色的蔬菜，例如：菠菜、甘藍菜、胡蘿蔔、南瓜等所含的維生素、礦物質比淺色蔬菜多。

◆ 水果類

水果可以提供維生素、礦物質與纖維，例如：橘子、柳丁、木瓜、芭樂、鳳梨、香蕉等。

◆ 油脂與堅果種子類

炒菜用的油及花生、腰果等堅果類，可以供給脂肪。